până devin calde, apoi puneți-le ușor pe ochii închiși fără apăsare. Privește întunericul complet și relaxează-te timp de 30-60 de secunde. Repetă de 3 până la 5 ori. Această tehnică clasică, adesea denumită “palming”, ajută la calmarea mușchilor ochilor și la reducerea oboselii, permițând ochilor să se odihnească mai profund în timpul somnului.
5. Optimizează-ți mediul de somn:
Creează un dormitor întunecat, răcoros (ideal între 18 și 22°C) și confortabil. Dacă aerul este uscat, folosește un umidificator. Țintește între 7 și 8 ore de somn de calitate. O zonă
