și grăsimi bune. Adaugă morcovi pentru beta-caroten sau spanac pentru luteină. Acești nutrienți sunt adesea evidențiați în studii privind confortul vizual legat de vârstă. Evită mesele mari chiar înainte de culcare pentru a nu deranja somnul.
Listă rapidă de gustări de seară ușor de preparat și prietenoase cu ochii:
O mână mică de migdale sau nuci,
bețișoare de morcov cu o notă de hummus,
salată de spanac în ulei de măsline,
un fruct însoțit de câteva nuci.
4. Exercițiu blând de relaxare a ochilor – Palming (aproximativ 5 minute)
Frecați-vă palmele
