și îmbunătățiri
Pentru a varia gustul băuturii, poți adăuga arome precum vanilie sau coajă rasă de lămâie. De asemenea, poți face băutura mai proteică prin adăugarea unei linguri de pudră proteică sau poți utiliza lapte vegetal pentru o textură mai cremoasă.
Plan simplu de 7 zile pentru integrarea băuturii
Zilele 1–3:
- 1 pahar chia+lămâie+miere seara
- Mese echilibrate: legume, proteine slabe, cereale integrale
- Activitate: 20–30 min mers rapid sau exercițiu moderat
Zilele 4–7:
- Continuă băutura seara
- Gustare proteică la prânz
- Ajustează fibrele dacă apar gaze sau disconfort
Băutura cu
