Smoothie calmant (cu 30-45 de minute înainte de culcare): În loc să mănânci o banană simplă, curăț-o de coajă și congel-o. Seara, mixează-o într-un blender cu puțin lapte cald (laptele de migdale și laptele vegetal funcționează bine). Amestecul cald și rece creează o textură reconfortantă, asemănătoare budincii. Laptele cald sporește efectul relaxant. Bea-l încet, în pat sau pe canapea.
Pâine prăjită dulce pentru cină (cu 2 ore înainte): Dacă iei cina devreme și apoi ți se face foame, o opțiune bună este pâinea prăjită integrală cu felii subțiri de banană și un strop de miere sau scorțișoară. Scorțișoara ajută la reglarea glicemiei. Acest lucru te împiedică să te culci pe stomacul gol, dar fără senzația de greutate a unei cine copioase.
Totuși, fii atent. Dacă ești predispus la arsuri la stomac sau reflux acid, culcarea cu scorțișoară s-ar putea să nu fie cea mai bună opțiune, deoarece senzația de stomac greu poate provoca disconfort. În acest caz, mănâncă banana cu cel puțin o oră și jumătate înainte de culcare. Pe scurt, o banană seara poate fi micul imbold de care corpul tău are nevoie pentru a adormi în mod natural.
